跳绳12天肚子瘦了一圈，体重下降8斤
我先来给姐妹们科普一下吧~
一，跳绳的好处
跳绳是一种有氧的运动，在普遍的运动中燃脂效率是相对较高的，而且跳绳运动不会给腿部形态很大的影响，可以保持好看的腿型，而且当跳绳运动中慢慢加速，这项运动就会变成有氧+无氧的结合，可以很好地提升心肺功能，达到全身燃脂的状态！！
同样的时间下，跳绳燃脂效率是跑步的3倍，跳绳能够消耗更多的热量。
跳绳属于有氧无氧结合的训练，能够大大减少肌肉的流失。
无论什么天气下，都能在家里一块小空地就能训练，比跑步更便捷。
正确的跳绳方式，可以让膝盖受伤的概率降低。
跳绳结束运动后持续燃烧脂肪，增大燃脂效率。
二，怎么跳最燃脂
初级版
连续跳绳3分钟（需计时）然后休息40秒——重复30分钟
进阶版
连续跳绳2分钟（需计时）然后休息30秒，做30个仰卧起坐
连续跳绳2分钟（需计时）然后休息30秒，做10个波比跳
——重复40分钟
三，正确跳绳方法
1，确认合适长度：两手握着把手，用脚踩住中段，将小臂抬平即为合适长度。
2，跳动：起跳落地都是前脚掌先开始，不可用全脚或者脚后跟，非常容易受伤。
3，摇动：挥动跳绳时，两臂舒展，用手腕画圆发力
4，速度：跳绳切忌一进入就过快速度，容易受伤难以适应，应循序渐进
5，停止：应慢慢减缓速度停下，完全停下后需步行几步，缓解头晕现象
注意：
预备动作：身体保持正直面相前方，肩膀放松，挺胸收腹骨盆摆正，绳索放在小腿后侧，大臂放松于身体两侧，小臂微微抬起，双手紧握跳绳杆。
跳起动作：利用手腕力量将绳索甩起，微微屈膝抬脚，抬脚高度越低越好，注意一定要脚尖着地，绳索经过身体，依次循环下去。
四，运动顺序
全身拉伸（5分钟）-跳绳运动（50分钟）-全身拉伸（5分钟）
新手推荐：
热身：重点针对肩膀、手臂、手腕、脚踝热身
跳绳：建议新手每次跳1-2分钟，休息1分钟。一天建议分开2次运动，早晨空腹跳绳20分钟，下午跳绳20分钟，这样不会给你一次性造成疲劳，还能维持一天的持续燃脂。
全身拉伸参考：
五，注意事项
1，跳绳前不适合喝大量水及饭后马上跳绳（应休息60分钟后）
2，跳绳运动前后一定要做好全身拉伸，其一防止受伤，其二是不会第二天全身酸痛
3，跳绳运动一定要穿上专业的运动鞋，防止扭伤
4，跳绳运动落地时避免脚跟先着地，这样可以很大程度的防止膝盖和脚踝受伤
5，在跳绳的过程中，动作弯曲幅度不要过大，保持自然即可
6，不推荐膝盖脚踝有伤的人，体重过重的人群，心肺功能较差的人群
7，姨妈期不适合运动
8，运动后及时补充流失的水分，多喝水！
六，我现在的训练计划
第一天跳绳，双腿连跳个，感觉好累，跳了十来分种就不想跳了，但还是坚持，30分钟跳了0个左右。
第二天，继续跳，跳10分钟歇两分钟再接着跳，每次跳半个小时，满身大汗，称了体重好像没掉秤。
第三天，提高强度，跳个，慢慢适应高强度的运动，每次跳完感觉好累，大量的汗水排出。体重将了半斤，终于看到希望了。
第四天，跳个，跳完之后称重，瘦了一斤多，好明显，减肥效果扛扛的。
后面的8天里，保持和第四天的跳法，每天承重体重都有不同程度的下降。
第十二天的时候对比我第一天的体重，足足轻了8斤！好开心，第一次体验到运动带来瘦身的快乐！
当然啦除了跳绳的运动燃脂，还需要管住嘴，大多数姐妹跳绳后发现效果瘦身的效果很慢，其实是因为在管住嘴上下功夫，只是单纯的进行了跳绳不管住嘴，没办法很快速的看到效果
所以我推荐姐妹们在日常饮食上一定要加以注意！！
大家可以参考我的饮食方式，希望可以帮助到姐妹们一起高效的燃脂减肥！！
1.低热量食物
水果类：苹果、雪梨、橙子、水蜜桃、沙田柚、车厘子、柚子、草莓、樱桃、木瓜等
蔬菜：芹菜、大白菜、黄瓜、苦瓜、西兰花、茄子、青椒、红椒、海带、金针菇、香菇、菠菜、西红柿、豆芽、芦笋、紫甘蓝、洋葱、生菜、扁豆、四季豆
五谷类：藜麦、小米、全麦面包、荞麦面、粉丝、黑米、粟米、通心粉、藕粉
豆及豆制品类：黄豆、红豆、薏米、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆
饮料类：低脂奶、脱脂奶、低脂乳酪、红茶、酸奶、无糖豆浆
优质蛋白质：羊肉、牛肉、鱼肉、虾肉、鸡胸肉
代餐粉（粥）：红豆薏米粉、紫薯魔芋代餐粥
每日食物的摄入量都要通过科学的计算，这样才能规范！
首先我是通过计算身体的BMR指数后减去大卡，这样就是我一天三餐该摄入的量
比如说我的BMR值是，,那么我每天的摄入量为-=大卡
2.一日三餐摄入时间及搭配推荐
早餐（7:00-8:00）
蛋白质+维生素+膳食纤维+碳水
午餐（12:00-13:00）
蛋白质+维生素+膳食纤维+碳水
晚餐（18:00-19：00）
蛋白质+维生素+膳食纤维
Ps：平均每餐-大卡
蛋白质：鸡蛋，牛奶，鸡胸肉，鲜虾，鸡胸肉肠，鳕鱼，豆腐，培根，牛肉
维生素：水蜜桃，奇异果，车厘子，雪梨，柠檬，草莓，圣女果，蓝莓，苹果
膳食纤维：海带，苦瓜，芦笋，冬瓜，大白菜，韭菜，生菜，荷兰豆，豆芽
碳水：玉米，全麦面包，麦片，荞麦面，紫薯，糙米，芋头，山药，南瓜
3.饮食习惯注意
1，每一件放在嘴里的食物都要咀嚼超过20次再吞咽，让肠胃更好的消化
2，不吃油腻油炸食物
3，规范时间段进行三餐，不暴饮暴食
4，每天早上起床都需要喝一杯温水，平时多喝水加速肠道蠕动
5，饭后站立不久坐防脂肪堆积
6，减肥药，减肥茶，瘦腿霜就别用了，无意义的存在，对身体伤害大。
7，平时多喝水，促进新陈代谢肠道蠕动
提前煮好红豆薏米水，跳绳的时候渴了可以喝，因为红豆薏米水有去湿气，包括排水消肿，减肥的作用。相信生活在南方的姐妹们都懂！跳绳的这段时间搭配喝，上厕所的次数明显增多，瘦的更快。
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做法：抓一把薏仁一把赤小豆（不是红豆），清洗下薏仁和赤小豆。薏仁不加水不加油放入锅中炒三到五分钟，炒至金黄就可以了。再放入锅里煮15分钟，关火焖15分钟。
一些tips
保护关节：穿软底具有减震功能的运动鞋或者在草坪上跳绳可以减少运动对关节的消耗
减震：一定要穿运动内衣
跳绳的长度选择：踩住跳绳，跳绳杆在胸和肩膀之间为宜。
这就是我瘦下来的经验，希望可以帮助到各位姐妹们哦！！！
减肥一定要持之以恒，不管是运动还是饮食，一定要坚持住！！！姐妹们加油，期待你们也能瘦下来一起美美美~
