最近，岭南地区正式开启大雨模式，到处都是湿漉漉的，我们也随之进入祛湿模式。
如何知道怎么是否湿气重？
看舌苔便能知是否湿气重：
一，舌苔十分厚腻；
二，舌苔周围有舌痕；
三，舌苔表面水光光的。
可不少小伙伴接着问有没有更简易的方式来自测是否湿气重？好吧，接着看下面！
湿气重有哪些表现？
*睡不踏实、睡眠质量差
*心情烦躁
*脸上长痘、油光满面
*水肿虚胖
*体虚多汗
*眼睑肿、脸浮肿
*小腿发胀，紧绷
*大便不成形
*大便黏马桶
*口臭
*困乏，睡不够
*疲惫
如果以上症状满足5-6条，极有可能你就是湿气重了。那么重点来了！我们又该如何祛湿？
如何正确祛湿？
01改变饮食
糖分过高食物，如蛋糕；生冷的食物，如奶茶、雪糕；煎炸热毒的食物，如炸鸡，烧烤；重油重盐的食物，如：火锅，卤味；热带水果，如芒果，榴莲；以上食物都建议少吃一点，多吃一些清淡食物。
02运动排汗
湿气越重的人，越应该运动，运动出汗是很好的祛湿方法。跑步、健步走、瑜伽、太极等任何“有点喘、会流汗”的有氧运动都可以。
03艾灸拔罐
如果你不爱运动，还可以选择艾灸或者拔罐这些养生项目来帮助排出湿气。医院医院去，避免去一些小诊所或美容院进行治疗，因为其专业资质无法保证。
04泡脚祛湿
泡脚算是最为简便一种祛湿方式，建议最好在晚上9点以后泡脚，水温不宜过高，泡脚时间最好在30-40分钟左右。（更多泡脚养生知识可查看：如何正确泡脚？）
05食疗祛湿
说起食疗祛湿，不少人都会通过喝凉茶来祛湿，但药师助手却不提倡这个方法，因为喝凉茶祛湿得看体质，市面上的祛湿茶多数以清热利湿为主，如果是气虚的人士就不适合喝了，这部分人群而言，祛湿的食物应该以益气化湿和芳香燥湿为主，否则可能会有反效果。
中医讲究辨证，不同的人祛湿的方法也各有不同。如果自已无法判断，最好可选用药性平和的药材。其中，薏米算是祛湿的理想食材，除了早孕的女性以外，大多数人都可以通过吃薏米来祛湿。（关于薏米具体介绍可查看：每周一味药∣祛湿高手——薏米）
除了薏米外，赤小豆、淮山、茯苓和芡实，这些药食同源的药材在岭南地区常见的，能有健脾化湿的功效。其中赤小豆鲫鱼汤是岭南地区最常见的祛湿食疗方。还有三花薏米瘦肉汤、芡实薏米淮山莲藕排骨汤、淮山扁豆煲鸡脚等也都是不错的祛湿食疗方。
赤小豆冬瓜煲生鱼汤
材料：赤小豆60克、冬瓜克、生鱼2条、猪瘦肉克、生姜3片。
做法：赤小豆洗净，冬瓜洗净，连皮切，生鱼洗净，宰净去鳞、内脏，慢火煎至微黄；猪瘦肉洗净，整块不用刀切；一起与生姜放进瓦煲内，加清水毫升（约10碗水）。武火煲沸后改文火煲2个半小时，调入适量盐、油便可。
三花薏米瘦肉汤
材料：木棉花30克，鸡蛋花30克，槐花30克，薏米30克，瘦肉克，炒扁豆30克，陈皮或砂仁12克。
做法：木棉花、鸡蛋花、槐花、薏米、瘦肉、炒扁豆、陈皮或砂仁洗净一同放入砂煲中，加清水适量，用大火煲开，再转小火煲1小时，起锅时下盐即可。
芡实薏米淮山莲藕排骨汤
材料：淮山15克、薏米10克、芡实10克、红枣5-6颗、莲藕1节、排骨1斤。
做法：将排骨清洗干净，放入汤锅中，加入适量的清水（多），加入适量的葱、姜、料酒，大火烧开后撇去浮沫；加入淮山、芡实、薏米，转小火，同炖1个小时；再加入切好的藕和胡萝卜，还有红枣，同炖30分钟；加入盐调味，出锅即可。
淮山扁豆煲鸡脚
材料：淮山15克，扁豆15克，芡实15克，薏苡仁15克，鲜鸡脚克（约10只），生姜丝少许。
做法：先将鸡脚去衣清洗，切掉脚甲；将淮山、扁豆、芡实、薏苡仁、鸡脚和姜片一起放瓦煲内，加水ml（约10碗水），武火煲滚后文火煮2小时；煮好后加入食盐调味即可。
