小满，是夏季的第二个节气。小满节气意味着进入了大幅降水的雨季，雨水开始增多，往往会出现持续大范围的强降水。
小满节气习俗
祭车神
祭车神是一些地区古老的小满习俗。旧时用水车排灌为农业大事，谚云：小满动三车。农家在车基上祭拜，祭品中有白水一杯，祭时泼入田中，有祝水源涌旺之意。
祭蚕
相传小满为蚕神诞辰，因此江浙一带在小满节气期间有“祈蚕节”。《清嘉录》中记载：小满乍来，蚕妇煮茧，治车缫丝，昼夜操作。
食野菜
苦菜是中国人最早食用的野菜之一。春风吹，苦菜长，荒滩野地是粮仓。《周书》中提到：小满之日苦菜秀。
苦菜，苦中带涩，涩中带甜，新鲜爽口，清凉嫩香，营养丰富，含有人体所需要的多种维生素、矿物质、胆碱、糖类、核黄素和甘露醇等，具有清热、凉血和解毒的功能。《本草纲目》中记载：（苦菜）久服，安心益气，轻身、耐老。
未病先防最重要
小满节气，天气潮热，易生湿邪，湿邪又分为“内湿”和“外湿”，病状突出表现在肾虚、血瘀、湿热，建议加强未病先防的养生意识。
慎饮食忌热避凉
1.清热利湿、生津止渴
天气炎热，热中带暑，暑中夹湿气，要常吃具有清利湿热、生津止渴功效的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜等。
同时，夏季一定要及时补充水分，如不爱喝水，可多喝一些决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等健康饮品。
2.清心祛暑、清热解毒
闷热潮湿的天气，为皮肤病发作提供了条件，易引发湿疹。
因此，饮食上宜以清爽清淡的素食为主，尽量少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物，如动物脂肪、海鲜等。
建议多吃一些苦味食物，如苦瓜、莴苣、油麦菜等，苦味菜胜在“入心经而降心火，去心火而神自安”，可以清心祛暑，增加食欲，促进消化。
3.健脾养胃，补气益阴
夏季气温不断升高，人们往往喜爱食用冷饮，如果吃了过量的生冷食物，易伤害脾胃，可能会引起食欲不振、腹痛、腹泻等情况。
因此，建议日常饮食可以喝汤、羹、汁等汤水，清淡而又能促进食欲。同时，每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。
汤水中建议添加冬瓜、白萝卜、番茄等化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物。
慎起居保证午睡
1.居室通风、防潮
如果室内过于潮湿，空气污浊，不仅家具、衣物容易因湿气发霉而损坏，还可能会损伤人体阳气。
2.空调温度切勿过低
空调温度设置不低于26℃，长时间在空调房内，建议常备披肩或者外套，以保护肩颈。每1~2个小时站起来适当活动四肢和躯体，以加速血液循环。
3.保证足够的睡眠
顺应夏季阳长阴消的规律，早起晚睡（但勿晚过12点），适当增加午睡时间，以保持精力充沛。
慎运动不宜剧烈
夏季炎热，不适合激烈运动，出汗过多对养心不利。建议饭后1小时再运动，散步、慢跑、游泳等运动都很适合在夏季进行。
运动时，应注意衣物材质的选择，尽量穿一些透气性好、能吸汗的衣袜，以避免湿气郁积。
慎情绪调理心绪
夏日天气炎热，情绪容易波动，导致血压上升，要有意识地调节情绪，保持轻松平静的心情，提升自身的免疫力，才能达到防病保健的目的。
建议选择绘画、书法、下棋、种花等偏于安静的活动，以调养心境。
作者/鲁小艺
图片来源于网络
来源/
