随着五一的临近，夏天“露肉”臭美的时节也越来越近，而很多朋友也都该减肥了。因为不管男性女性都会烦恼小腹部凸出，脂肪多就会顶出皮肤上出现一些斑纹，非常的不好看，而且影响身体的灵活性，最关键的是衣服都不好买，看见喜欢的衣服不能穿是非常痛苦的一件事情。
但是减肥难啊，瘦肚子更难！那问题来了，顽固的腹部脂肪，究竟该拿它怎么办？
腹部脂肪多的危害
一、易得心脏病
《英国医学杂志》刊登报告表示：腹部脂肪过多对心脏功能具有一定影响，妨碍了体内的正常供血，增加了患心脏病的可能性；
二、易导致脂肪肝
腹部是肝、胰、胃、肠道等重要器官的集中地，当腹部脂肪过多，大量的内脏脂肪就会进入消化系统，从而损害肝脏，一步步演化成脂肪肝；
三、易引起糖尿病
内脏脂肪过多，会不断分泌化学物质和大量瘦素等激素，这导致新陈代谢发生改变，引发二型糖尿病；
四、增加患癌风险
腰围与大肠癌的发病率相关，腰围≥cm比≤89cm者大肠癌危险增高2.56倍。也就是说，腰腹肥胖的人群更易患得大肠癌。除此之外，腹部肥胖还会增加子宫癌、肝癌等患病风险。
瘦肚子“大作战”，教你5招轻松做到
1、管住嘴
想要减肥的首要任务不是制定多么宏观远大的计划，而是要千万管住自己的嘴!要尽可能的少吃高脂肪含量的食物，例如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和炸薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，不要暴饮暴食。只有这样才不会让好不容易减掉的脂肪不再轻易恢复。
2、注意膳食纤维的摄入
腹部脂肪如何减，膳食纤维不能少！膳食纤维可促进肠胃蠕动，防止便秘；还能吸收肠道中的有害物质，并将其排出体外。像赤豆薏米魔芋粉，它所含的魔芋自古就有“去肠砂”之称，在日本它被誉为“胃肠清道夫”。它富含的“魔芋多糖”这种膳食纤维，不会被人体消化吸收，通过肠道时会吸水膨胀，把黏附在肠壁上的宿便吸附掉，一起排出体外，从而起到清肠通便的作用，达到减肥的目的。而且它还含有赤小豆、薏米、茯苓、山药等健脾益胃、利水渗湿的食材，每天用热水冲调饮用不仅能润肠减肥、还能祛湿消水肿。
3、少油少盐少糖
“油盐糖”可谓减肥道路上的三大杀手，杀人于无形。减肥时的饮食应遵从低热量、低脂肪、高营养的原则，以水煮、清蒸、凉拌为主，蔬菜、水果、优质碳水化合物、高蛋白都是必不可少的。
4、揉腹
现代医学认为，揉腹可使腹部肌肉强健，促进血液及淋巴液的循环，加强胃肠的蠕动能力。揉腹能刺激末梢神经，使毛细血管开放，促进排除皮肤汗腺组织内的废物，从而促进机体的代谢，起到消除脂肪、减肥收腹的作用。
5、饭后靠墙站或走动
饭后不要立刻坐下或是躺下，饭后立刻坐下会使脂肪堆积在腹部，想要瘦肚子饭后可以稍微站一会，收拾下餐具。也可以靠墙站立让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片或书本，以纸片或书本不会掉下来为准。后站一会后可以再走一走，散散步，这样可帮助消化多瘦肚子也很有帮助。
