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推荐夏至将至,养生重在健脾养心,慎防 [复制链接]

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6月21日,就迎来夏至节气

佛山近日气温飙升

虽然偶有阵雨

但高温黄色预警常挂

(6月18日,来源:佛山天气)

夏至前后天气炎热,容易出现中暑和心脑血管问题,此时自我保健尤为关键。医院营养科主任潘永主任中医师介绍,夏至养生应顺应夏季阳盛于外的特征,留心守护阳气,着重养护心脏调节情绪;此外,夏至空调已普遍开启,市民夜间睡眠要注意调节温度,避免患上“空调病”。

夏至阳气达最盛

夏至是24节气的第10个节气,自太阳黄经达90°时始。这天太阳直射北回归线,是北半球一年中白昼最长、黑夜最短的一天,夏至之后,标志着盛夏的到来,高温酷暑天气时常出现。

潘永介绍,从中医养生角度,夏至是人体阳气最旺的时节,这一时节的养生保健一方面要顺应夏季阳盛于阴的特点,注意保护阳气,另一方面,正如俗话所说的“夏至阴生”,尽管天气炎热,可阴气已开始生长,此时盛阳覆盖于其上,阴气始生于其下,喜阴的生物开始滋生,而喜阳的生物则开始死去,阴阳交替,人体容易患各种疾病。所以,此时合理的养生保健非常重要。

适度运动调情绪

嵇康在《养生论》中说:夏至“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。”意即在炎热的夏天,不应当被炎热扰乱心神,使心境烦躁,那样的话会使身体感到天气更炎热。

潘永指出,夏至时节运动场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方,运动以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动,否则若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也易损阳气。在运动锻炼过程中出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤以补心,切不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起寒湿痹证等多种疾病。

晚睡早起调室温

夏至日长夜短,潘永认为,为顺应自然界阴阳盛衰的变化,一般宜晚睡早起,但晚睡也不宜超过晚上11点,并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。老弱者则应早睡早起,尽量保持每天有七小时左右的睡眠时间。

值得注意的是,随着空调的广泛使用,盛夏“空调病”在这个时节较为常见,尤其是体质较弱的儿童、老人以及职场上打拼的女性白领,容易因室内外温差较大、或空调风口直吹头脸、颈肩、四肢关节等部位而引起不适。

潘永提醒,空调温度不宜太低,最好为27-28度。儿童晚间睡眠应穿着轻薄透气的长衣裤,重点保护肚脐、肘关节、膝关节等免受风寒,女性白领要根据个人体质穿衣保暖,勿盲目跟风赶潮过分贪凉暴露。女士和老人也要注意踝关节保暖,避免足跟疼痛。

预防中暑多饮水

夏至时节,天气酷热,人体消耗过多容易感到全身困倦乏力,严重者会出现头痛头晕甚至中暑的症状,影响日常生活和工作。究其原因,首先是由于这一时节气温高,人体只能通过排汗来散热,使人体内的水分大量流失,此时若不及时补充水分,就会使人体血容量减少,大脑会因此而供血不足,进而造成头痛头晕,而人体出汗时体表血管扩张,更多的血液会流向体表,这种血液的再分配也会容易引起低血压。

潘永指出,市民在中午前后高温时应减少户外活动,做好遮阳、降温、通风等防暑措施,避免过度疲劳,不要等口渴时才记得饮水。“出汗过多时不妨多吃钾含量丰富的食物,并适当在饮水中加少量盐,以补充体内微量元素。”

饮食调养尝点苦

潘永介绍,夏至时节气候炎热,人体的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食苦味食物或杂粮以寒其体,不可吃过热性食物,以免助热。中医认为“苦入心”,苦瓜、芹菜、莴笋等具有清热解毒、健脾开胃的功效,另外夏日也可多喝点苦丁茶,味觉甘甜悠长,并达到清心降火的功效。

潘永认为,生冷水果饮料要适量,尽量少吃,以免损伤脾胃。“如果胃口不佳,可适当以粥品代替主食,达到生津止渴、补助阳气之功。”

夏令老少咸宜食疗方

1、粉葛赤小豆鲮鱼汤

材料:粉葛50-克,赤小豆30克,鲮鱼1条

2、薏米扁豆鲜笋丝水鸭汤

材料:薏米20克,扁豆30克,夏令鲜笋约克,水鸭克

3、鲜荷叶丝瓜鱼片粥

材料:瓣鲜荷叶半块煮粥,其后加入丝瓜丝、鱼片适量

来源:医院

本文来源:点点医讯

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