卒中，也就是我们平时说的中风，已经成为威胁我国居民健康的头号杀手。
随着天气逐渐转凉，早晚温差加大，又进入了中风的高发时期。我们该如何护好血管，预防这个可怕的疾病呢？
名医自用方：活血通络糊中医院原副院长钟孟良院长，在《养生堂》中分享了两个他常用的防中风保健方：活血饮和通络糊，用到的保健药材就是我们都熟悉的三七和葛根，做法非常简单。
01活血饮中风的发生常和血管的堵塞相关，活血是中医预防中风必不可少的方法。钟院长一家都使用过这个方子，他的爱人患有高血压，更是每天都要吃它。
视频来源：北京卫视养生堂
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食用方法：
①普通保健使用，每天用1克三七粉，加水冲开饮用即可。
②如果患有脑血管疾病，患三高十年以上，可以加大剂量，每天取3克三七粉，用30或者50毫升黄酒调匀后饮用。
两种食用方法都是一天一次，饭后饮用。
三七可以扩张血管，改善脑循环，通畅血脉，是通血管、预防中风的良药，而且它既能活血又能止血，可以预防出血。
黄酒是五谷所酿，有通行血脉的作用，可以助药效，提高药效发挥的速度，因此用它做引子。
注意事项：
①身体有出血症状、女性月经期间不适用
②一般服用三个月左右要先停一停，观察是否存在皮肤容易瘀血、牙龈出血、黑便等情况，如果身体正常，可以继续服用
③用药前先咨询医生，根据个人体质用药
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02通络糊通络糊用到的药材是粉葛根，有通阳通络、生津止渴的功效，它的味道比柴葛根更香甜，适合平时养生保健来食用。
视频来源：北京卫视养生堂
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食用方法：
30克葛根粉，加一点凉水搅匀，再加入适量热水冲开，搅拌成糊即可。
图片来源：北京卫视养生堂注意事项：
葛根性偏凉，体质偏寒凉的人不适合长期使用。
防中风食物清单
下面是营养专家给出的防中风的食物清单！一定要收好！
1每周吃鱼
鱼类中含有Ω-3脂肪酸，有助于减少血小板的粘性。防止血液凝固可以降低中风的危险。
2多吃全谷食品
每天吃3份全谷食品后，人们的血压会下降，其收缩压下降明显。收缩压的下降可使患心脏病和中风的风险降低。
3每天8两果蔬
每天食用克水果（相当于两个苹果），可将中风风险减低32%；同时如果每天食用克蔬菜，中风风险可降低。
多吃果蔬有助于改善微血管功能，降低血压、体重、腰围、总胆固醇、被称为“坏”胆固醇的低密度脂蛋白等。
4橄榄油代替色拉油
人们在烹饪或做凉拌菜时经常使用橄榄油，他们会比那些从来不吃橄榄油的人患中风的可能性低。
5多吃富钾食物
高钾膳食确实有助于预防中风。这是因为高钾饮食可以降低高血压的概率，血压降下来了，中风风险自然就降低了。
记住这些高钾食物：
绿叶菜：菠菜、空心菜、苋菜、芥蓝；
菌菇类：香菇、紫菜、银耳、海带；
薯豆类：黄豆、芋头、土豆。
6经常吃点荞麦
常吃荞麦有防中风的作用，因为它可以调节血压，抗心律失常，防动脉粥样硬化，是心脑血管的保护伞。
7吃饭时加瓣大蒜
大蒜具有抗血小板凝聚、降低血液黏稠度、扩张血管等作用，从而可在一定程度上预防卒中。
8平时多吃番茄
番茄以及番茄制品可能有助于降低中风风险。在已经中风的人群中，番茄红素浓度最低。多吃一些番茄，对于预防中风会起到一定效果。
9喝茶首选绿茶
绿茶中的抗氧化物质，如维生素E、鞣酸等可以有效地增强血管壁的弹性。血管壁变薄变脆，是导致中风的病理因素之一。因此，平时喝茶时最好多饮用一些绿茶，不仅能够降低中风风险，还有助于防癌。
10多吃一些菠菜
菠菜中含有丰富的叶酸。叶酸是人体造血的基本原料，对于预防中风大有好处。此外，菠菜中还含有铁元素。铁元素和叶酸一起能够促进红细胞的合成，提高血液携氧量，从而加快血液循环，这样就能够预防动脉硬化。
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学会两招，源头上防住中风其实中风的根本在于一个“堵”字。我们常说，“通则不痛，痛则不通”。人体的气血、经络、血管就像一条条河流，只有运行通畅无阻，才能滋养全身脏腑，保证身体器官正常运作，一旦血瘀，血脉被“堵”住，就会诱发脑中风。
在中医看来，轻轻地转动2个地方，比较能解决“堵”问题，还可疏通全身主要经络，活血化淤、促进气血运行！
转动手腕促进气血运行，不堵塞
手腕是手三阴经和手三阳经共同穿过的部位，在手腕处分布的主要穴位有太渊穴、列缺穴、大陵穴、内关穴、神门穴、通里穴、阳溪穴等。
▲手腕经络图
刺激手腕部可以刺激到六条经脉，通过这些经脉，会将刺激传导到全身各处，促进气血运行、打通血管、舒活经络。如：
太渊穴可以补肺气，止咳；
列缺穴能够活血利水，对付颈椎病；
大陵穴和内关穴可防治心脑血管疾病；
神门穴可镇静安神、对付失眠；
通里穴可止头痛、缓解心悸等。
转手腕方法：
两脚开立与肩同宽，或坐或站使上身正直，两手先侧平举，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形；
双手手腕同时由内往外转下，再由外往内转下，每转尽量周全圆满，缓缓转动。
转动脚腕增强器官功能，不淤阻
脚腕是足三阴经和足三阳经共同穿过的部位，脚腕处分布的主要穴位有昆仑、申脉、金门、丘虚、解溪、中封、商丘、太溪等。
▲脚腕经络穴位图
转动脚腕，等于刺激了十二正经的一半经脉，有益于增强全身各个系统器官的功能。如：
太溪穴是肾经原穴，补肾功能强大；
昆仑穴可用于头痛、腰痛和高血压；
商丘穴可以对付肠胃疾病；
中封穴可疏肝理气，对付两肋疼痛。
转脚腕方法：
站着时：可一只脚支撑身体，另一只踮起脚尖，顺逆时针各旋转下。
坐着时：上身直，脚腕由内往外转下，再由外往内转下；
躺着时：上身直，膝盖微弯易着力，脚腕由内往外转下，再由外往内转下；
转脚腕的方法，根据自己的情况来选择三个中的一个来做就可以了。
部分文章来源：养身厨房、人民网
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