钱江晚报·小时新闻记者吴朝香通讯员吴玲珑郭俊
今天是夏季的最后一个节气——大暑。
俗话说“小暑大暑，上蒸下煮”，据天气预报显示，今天的最高温度将达到37℃。
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在这种温度高、湿度大天气的“烤”验下，人体容易受湿热之邪，常常感觉疲惫、身体沉重，即使睡眠充足也会感觉困倦，所以大暑的养生保健尤为重要。让我医院中药房主任万晓青主任中药师的建议。
大暑时节，以清淡饮食为主，可适当吃些苦味食物。
苦味食物通常可以清热泻火预防中暑。日常适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可清心除烦，利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力。
清淡饮食益气养阴
天热汗多，易耗气伤阴。因此夏天首先要重视补水，平时喝温开水最好，必要时则应该适当补充盐分和矿物质，以维持身体所需。
同时要注意的是，大量饮水会冲淡胃液，影响消化功能。虽说夏季要增加饮水量，但是加过头了就得不偿失啦。
除了及时补水，还应常吃一些益气养阴食物以增强体质。
清补食物有绿豆、百合、黄瓜、豆芽、鸭肉等；清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等；健脾养胃食物则有赤小豆、薏米、南瓜等。
图片来源：视觉中国这些食材可以帮助我们安度盛夏，但脾胃虚寒之人需谨慎食用，避免伤及脾阳。
用热远热，夏季可以适量食用辛温之品散寒除湿，但常吃辛辣则易生热助火。
过食生冷瓜果等寒凉的食物易伤脾阳，辛辣与寒凉混搭饮食则容易导致代谢紊乱，湿气更难以排出。
有一种说法：夏天吃火锅能减肥祛湿，这是真的吗？
万晓青主任中药师的解答是：吃火锅的减肥效果微乎其微，因为在吃火锅时的大汗淋漓，是人体水分的流失，并不是脂肪在燃烧。事实上，吃火锅更容易导致高脂食物摄入量过多，反而有增肥的可能。
图片来源：视觉中国说到祛湿，火辣辣的火锅底料中，含有大量的花椒、辣椒、八角等调料，如花椒味辛性热，有芳香健胃、温中散寒、除湿止痛、杀虫解毒、止痒解腥等功效，主要治疗风寒湿痹，中焦寒凝等证。
辣椒和八角是也是辛热之物，如果在湿热的盛夏，体内湿气不容易被排出，吃火锅的确可以促进体内少量的寒湿之气排出，有利于身体健康。所以，寒湿体质的人或久居寒湿之处的人可以多吃几次火锅，而普通人夏季常吃火锅则容易导致脸上长痘、大便干燥等上火的问题。
起居规律适当运动
大暑天，很多人因为三伏天的到来喜欢露宿。但是一定要注意，这种做法会使寒气入侵而损伤阳气，夏季不养阳，冬天易冰凉，有些人冬天之所以怕冷，或手脚冰凉，部分原因就是伏天不注意导致的。“透心凉”可不一定会“心飞扬”。
图片来源：视觉中国夜间睡眠状态时，守护体表的卫气跟着营气跑回体内，人体是一个腠理开放，空虚放松的状态，此时身体最容易受到邪气入侵，所以即使夏天炎热，也要注意不要露宿，房间空调不要开太凉，冷空气更加不要直吹。
大暑天出行和运动，首先要避开正午“高温点”，闷热天气尽量少出门、少活动，即使出门也不能长时间暴露在露天炎热的环境中。为了让体内的暑湿之气散发出来，注意应尽量在早晚温度稍低的清晨或傍晚进行散步等强度不大的活动。同时在运动后要适当饮用温开水补充体液。
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