未病先防“湿”
中医讲究“未病先防”，对于防止湿气入侵体内，专家在衣食住行四个方面都给出了建议。1、衣夏天淋雨、出汗后，要及时擦干，换上干爽的衣服；在运动后，身体大汗淋漓，毛孔还没有收缩，不要着急进入空调房内，不要马上洗澡，这些都易产生湿气。
应选择穿吸汗的衣服，勤换洗，不要让长时间穿着汗湿的衣物，尽可能保持身体干爽。
2、食夏季炎热，但也要少吃生冷食物，“寒凉伤脾”，这类食物吃得过多会损伤阳气，导致脾胃虚寒，影响其正常的运化功能，从而形成痰湿。中医常说“甘助湿”，体内湿气较重的人，应该避免摄入含糖量高的食物。除了蛋糕、饼干等甜点，一些含糖量高的水果，像荔枝、芒果、无花果、葡萄、龙眼等，也要少吃。日常饮食也不宜吃得太饱，吃多了会加重脾胃负担，促进湿气生成。年轻人吃八九分饱，老年人吃六七分饱即可。饮食上还应多吃排湿的食物，如冬瓜、丝瓜、薏米等，少吃肥腻食品，它们热量高、胆固醇高、不易消化。
白扁豆白扁豆是药食同源的好食材，不仅健脾祛湿效果好，还能消暑，正适合夏季。它性温和，一般人群都适合食用，尤其是脾胃虚弱的人，可以健脾和胃。
中医也认为，白扁豆有健脾和中、消暑化湿之功，能除湿但不燥烈，是当之无愧的“祛湿第一豆”。
做法：白扁豆10克、山药10克、生薏米15克，生薏米先加水浸泡半小时，再放入其他食材大火烧开后转小火，煮40分钟成粥即可食用。
注意：脾胃寒者可以将薏米去掉，用其他两味食材做粥。
紫苏叶紫苏被称为“圣草名药”，是夏季居家必备的中草药。
进入夏季后，湿气重的人群会出现头晕、脑胀等症状，这时候可以用紫苏叶可以泡茶喝，既可以解暑，又可以祛除体内的湿气。
做法：取2-3片新鲜紫苏叶，撕碎后放入杯中，用开水冲泡即可。用新鲜的紫苏叶最好，但实在没有也可以用干品代替。
健脾祛湿浆这个制成形似豆浆，有良好的健脾祛湿作用。
做法：茯苓10克、生薏米15克、赤小豆10克、薄荷或苏叶2-3片，前三种食材按比例混合浸泡一夜，放入豆浆机制作后，将薄荷或苏叶切碎加入即可。
注意：舌苔发黄者搭配薄荷、舌苔发白者搭配苏叶。
3、住夏季空气又热又湿，腠理开放，湿气也容易进到体内。由于空气湿度过大，家中被褥、凉席、衣物甚至墙壁等多易滋生霉菌，要勤晒被子。在阴雨天时，要注意关闭门窗，等天晴后及时打开门窗通风，让室内空气流通，以祛除湿气。
不要长期处于潮湿的环境，比如地下室、山下，住在一楼的居民要注意除湿，适当的时候使用除湿器。
这种天气下很多人都离不开空调，但是空调不宜打得太低，一般28℃就足够了。如果空调开得太低，身体会缺水，还易关节僵硬。
4、行夏天里多出门出出汗，有助于排出湿气。通过运动，促进身体器官协调运作，扩张毛孔，达到加速“排湿”的效果。
可慢跑或快走为宜，不宜运动过度，排汗也要注意适度！很多人认为夏季应该多出汗才能将身体里的湿气排出，但是夏季经常大汗淋漓，会伤害心脏。
祛湿需要用内在的阳气将湿气蒸发出来，大汗淋漓只是表层的邪气蒸发了。血汗同源，汗为心之液，大汗出的时候耗伤阳气，耗伤津液，丢失血液，对身体非常不利，也容易“伤心”。汗蒸之类的排汗法，要把握好度，时间不宜过久。睡前还可以用中药、生姜等泡脚，达到祛湿的效果。湿气自测表：
①头发爱出油，面部油亮，易起痘；②大便粘滞不畅，小便浑浊；③面色淡黄发暗，胸闷乏力，嗜睡肢肿；④小腿肚子常发酸、发沉，身体困重；⑤睡觉流口水，起床时头发昏，耳内湿；⑥小肚子变大，体型肥胖，人懒不爱动。如果你有一至两条符合，那就说明湿气已经入侵了！需要在日常衣食住行各个方面多加注意。湿气不除百病生，平时要注意避免在潮湿的环境下生活以及工作，日常饮食上少吃容易诱发湿气的食物，多吃粗粮，减少体内的湿气，调理身体，休闲时可以按揉祛湿通经的穴位，对除湿祛瘀很有帮助。
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