我发现很多减肥的女生都处在身高~cm，体重处于~斤，BMI值基本在22~27之间，属于微胖与超重的边缘，往往在这个区间的你们是最难减肥的。
-斤的女生为什么难减？
其实在这个区间的女生减肥难不是难在方法、理论和执行上，而是在心理上，因为这个体重的女生有很多可以遮肉显瘦的衣服，如果用美颜手机一拍的话，妥妥的和90斤的女生一样了，而且身边的闺蜜会说：“呀，你又不胖，现在挺好看的，不用减肥的~”所以导致你心理上很难下定决心去减肥，就算正在减肥的你听到闺蜜这样的话，也会让你在节食与暴饮暴食之间徘徊，容易浮躁，缺少耐力和坚持，导致常常减肥失败。
我自己也是从斤左右瘦下来的，当时花了不少时间和精力，但是最终成功的瘦下来了，下面我来讲解总结的3个减肥的底层逻辑，希望能帮助你突破这个减肥的区间（-斤）。
1、突破自我滤镜
2、改善局部肥胖
3、健脾祛湿消肿
一、突破自我的滤镜
第一步，让你身边的家人或者朋友帮你拍一张照片，不要用滤镜不要开美颜瘦脸等一切功能，就是一张原相机的照片，不过你可以摆出你自认为最能显瘦的pose。不出意外，拍出来的照片一定与你想象中的有完全不一样的感受（肯定有一种想去P图的冲动），这时候请把这张照片作为你的手机屏保，这是要每天提醒你原本是什么样子的，然后促使你去努力减肥。
二、改善局部的肥胖
我发现很多姐们，整体不怎么胖，就是局部肥胖明显，最多的就是肚子和腿胖的比较明显，肚子就像游泳圈一样有好几层，腿粗的缺点就是磨大腿（难受），这和平时的不良生活饮食习惯有很大的关系。
那如何改善呢？
饮食方面，降低你的吃饭速度，做到细嚼慢咽，建议吃饭的时间在20~30分钟，我看过很多分减肥者吃饭只有十几分钟，甚至只有五分钟，简直就是狼吞虎咽。相信我，你把吃饭的速度降下来，坚持半个月，你会明显感觉肚子小了一圈。另外，饮食要选择清淡一点，重口味的饮食也是让脂肪囤积在腹部的重要原因。最后记住不要久坐，久坐也会人脂肪更容易囤积在你的腹部和大腿根部。
运动方面，你不需要做很多剧烈的运动，只要保证日常的活动即可，比如晚饭后散散步、遛遛狗，上下班走路或者骑车都是不错的选择。千万不要小瞧了这些细节，有时候能改变你的就是这些小细节。
三、健脾祛湿消肿
也有很多人的肥胖是湿气重导致的虚胖，而这个就需要先健脾祛湿。体重在-斤的女生大部分是因为自身的基础代谢慢、湿气重导致了体内的浮肿然后就虚胖了。如果能消肿，那么至少可以达到肉眼可见的瘦一圈，体重掉个10多斤比正常减肥简单多了，
其实这在中医都是归为脾虚，我们的身体器官脾是要把食物变成营养的，如果这个器官虚了，就会使很多食物没有被转换成营养，大致水湿在体内停留，慢慢就变成虚肿了关于健脾祛湿消肿去肥胖，这是一个很大的话题，这篇文章一下讲不完，有时间我来整理出一篇相关的文章。
湿气重的饮食建议
主食类：小米、绿豆、赤小豆、茯苓、糙米、薏米等；
肉蛋类：牛肉、羊肉、鱼肉、鸡肉、海虾、鳝鱼等；
蔬菜类：萝卜、芹菜、山药、苦瓜、荠菜、南瓜等；
水果类：西瓜、柠檬、香蕉、木瓜、柚子、橘子、无花果等。
湿气重的日常保养：
1、勤洗勤晒衣服和被子；
2、保持房间的干燥和通风；
3、洗澡、洗头、洗脚后要及时擦干；
4、少吃油腻的食物；
5、早睡早起，11点之前要睡觉了；
6、保持运动习惯，每周至少2~3次的运动，最好有氧和无氧相结合。
7、多用热水泡脚，促进血液循环，还可以用艾草泡脚，有助于去湿气。