夏季是湿邪作祟的高峰期，人体很多原因都是因为湿而导致的，因此，我们应该格外注意防范。湿气过重时，人们常会表现出一系列身体不适的症状。以下是一些常见的湿气重的表现：
1.身体沉重：感觉四肢沉重，尤其早上起床后更为明显，好像一夜之间身体增加了负担，行动起来不如往常灵活。
2.疲倦乏力：即便是睡眠充足，也容易感到精神不振、困倦，做事提不起劲，工作效率下降。
3.消化不良：湿气会影响脾胃功能，导致食欲不振、腹胀、腹泻或是大便溏稀不爽等症状。
4.皮肤问题：湿气重可能导致皮肤出现瘙痒、湿疹或是容易长痘痘，因为湿气会阻碍皮肤的正常代谢。
5.关节疼痛：湿气侵袭关节，可能导致关节酸痛、肿胀，特别是对于有关节炎病史的人来说，症状可能更加明显。
6.舌苔厚腻：观察舌头，如果发现舌体胖大，边缘有齿痕，且舌面覆盖着一层厚厚的白腻苔，这往往是体内湿气重的典型表现。
7.情绪波动：湿气还可能影响人的情绪，使人变得情绪低落、易怒或是抑郁。
8.体重增加：短期内体重莫名上升，即使饮食和运动习惯没有明显改变，也可能是因为体内湿气滞留导致的水肿现象。
应对湿气重，可以通过调整饮食习惯，减少寒凉、油腻、甜食的摄入，多吃一些具有健脾利湿作用的食物，如红豆、薏米、冬瓜、茯苓等。同时，保持适量的运动，如快走、瑜伽、太极等，有助于促进身体气血循环，加速湿气排出。保持室内空气流通，适当使用除湿机，也能有效改善生活环境，减轻湿气带来的不适。
这些食物，越吃湿越重！
含糖多的食物
中医讲甘入脾，虽能补脾益气，但同时也会助湿。甘甜的食物、含糖量高、含淀粉类多的食物对于有湿气的人来说，不适合多吃。生冷食物
中医讲“寒凉伤脾”，伤脾后，脾的运化功能减弱，也容易促进湿气生成。除了冰啤酒、冷饮等，凉拌生吃的蔬菜也会生湿，体质差者应格外注意。凉茶性凉，多喝容易导致脾胃虚寒，从而加重湿气，即便是一些祛湿凉茶也在所难免。尤其是若在喝凉茶后如果出现没胃口、拉肚子等不适，往往意味着脾胃受损，应马上停止饮用。油腻食物
煎炸、烧烤食物虽然好吃，但比较油腻、不好消化，吃多了容易加重脾胃的负担、促进湿热之邪的生成。辛辣食物
过食辛辣会生内热，而热邪常和湿邪一起“狼狈为奸”，人就容易生病。祛湿方，请收藏
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淮山芡实薏米汤
材料：淮山20克、芡实15克、炒薏米30克、北芪15克、猪排骨克。做法：先用水浸泡淮山，去掉硫黄之味。薏米用锅炒至微黄，排骨洗净斩件，芡实、北芪用清水洗净。将全部材料放进汤煲内，煲一个半小时，调味即可。功效：健脾醒胃、祛湿抗疲劳，尤适宜脾虚湿重、精神不振、大便烂溏者。便秘者不适宜。2
薏米赤小豆汤
材料：薏米30~50克、赤小豆30~50克。做法：薏米、赤小豆用清水洗净，放进汤煲内，煲一个小时，调味即可。功效：健脾、利湿，尤适宜湿久化热、口苦、尿黄、舌苔黄腻者。3
小米薏米芪莲粥
材料：小米30克、薏米30克、大枣10克、莲子10克、黄芪15克。做法：将全部材料洗净，放进煲内，煲一个小时，调味即可食用。功效：健脾、除湿、益气。以上所列食材为中年人用量，老年人应适当减量。4
藿香荷花茶
材料：厚朴花10克、荷叶20克、藿香10克。做法：将上述材料放入砂锅，加水煮20分钟，隔渣取汁，作日常茶饮。功效：能醒脾胃、芳化湿浊，适用于上焦困湿者，常见有口淡、胸闷、头重湿困、舌苔白腻等症状。5
莲子扁豆祛湿方
材料：莲子(带心)10克、扁豆10克、猪瘦肉-克、陈皮1.5克。做法：所有材料一起煮汤，煮一小时左右，加少许盐，即可饮用。功效：健脾祛湿、清心火，适用于出现食欲不振、烦躁易怒、大便不畅、舌苔白厚的儿童饮用。