因受新冠疫情的影响，高三学子都经历了前所未有的“长假期”。随着备考节奏被打乱，众多考生都面临着强烈的备考压力。
考生应考健康状况成为了大多数家长担忧的问题，孩子紧张、烦躁、失眠、焦虑怎么办？在备考期间如何才能合理安排饮食，如何保证孩子营养？
考前焦虑的减缓方法
1.调节心态
让孩子尝试着换一个角度去看待问题。把家长和老师的期望和说教，当做是动力；把他人对自己的关心和慰问当做是鼓励，准备一身清爽合适的衣服，暗示给自己带来好运
2.情绪宣泄
让孩子通过适当的情绪发泄来调整心情。如跑步、打篮球、到山顶呐喊等发泄情绪行为。
3.放松缓解
帮助孩子合理规划日程，长时间学习后可进行适量的放松活动，如发呆、眺望远方或安静听音乐都有助于放松心情、缓解压力和改善睡眠质量，每天对着镜子笑一笑，傻一点没关系
4.交流分享
鼓励孩子多与人倾诉，不要憋在心里，可以和朋友或者有经验的前辈交流分享，想想那些给你带来喜悦和幸福感的事，会让你顿时安静下来；你肯定有自己最适合的调节方式，去做就是了。
备考期间饮食安排
疫情让今年的高考不得不推迟至七月初，又是高温暑天，对于考生来讲也是极大的挑战。
而作为家长也希望自己能为孩子做些力所能及的事。备考期间合理安排饮食对考生是有很大的帮助。
膳食均衡
因今年疫情特殊情况，针对备考学生的具体情况和高温天气，在中国居民膳食指南的原则下：每天的膳食均衡，既碳水化合物、纤维、粗细粮、水果、蔬菜等均衡摄入。
如果家里的考生精神一直处于紧绷状态，考生体内的维生素C就会急速下降，这时候需要补充新鲜水果和蔬菜，比如橙子、猕猴桃、菠菜和胡萝卜等。
当然，牛奶、蛋白质、肉类、鱼类、坚果和豆制品都是必不可少的。
再给备考期间的学生适当增加滋补类的汤水，既可以增加考生营养提高免疫力，又能健大脑、抗疲劳。
淮山云苓薏米汤
夏季的营养消耗较大，考生课业繁重，心情难免郁闷烦躁，睡眠不佳。而天气炎热又影响人的食欲。
这时候可以用淮山、云苓、赤小豆、白扁豆、薏仁、芡实等食材熬汤。
山药健脾益胃、除烦热、镇心神，高考生压力大晚上偶有失眠，山药正好可帮助考生一夜好眠。
有清热解毒、利水消肿、健脾利湿、消积化瘀等疗效。
薏仁舒筋除痹，芡实除湿补脾。有效解决食欲问题，化解湿气。
多吃赤小豆、扁豆等豆类，营养价值高也容易消化吸收。
而豆渣中的膳食纤维还能促进消化，调节肠胃功能。
在汤中搭配适量的猪瘦肉与生姜，也是一道健康美味的养生汤。
正如诗人泰戈尔所说：“千万不要错过太阳而流泪，否则你将会错过群星”，如果感到自己某科发挥不佳，也要迅速调整自己的情绪，不要让消极情绪影响了下一科的考试